如何預防現今兩大殺手疾病
- drsotszhim
- 1月9日
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2025年已經來到，我們正式邁入21世紀的四分之一，時間過得真快。在這個高速發展的時代，有兩類疾病是對發達社會人類健康威脅最深的問題，它們至今未曾改變，那就是癌症和心血管疾病。許多人往往都是在生病後，才開始思索如何治療，但實際上，更重要的是如何預防。從過去到現在，癌症和心血管疾病看似兩條不同的疾病軌道，然而，它們其實有一個共同的關鍵——慢性發炎。無論是癌症還是心血管問題，例如心臟病或中風，都與身體長期的慢性發炎有著密切的關係。因此，我們要減少這些疾病的風險，首要之務就是降低身體的發炎狀態。
要降低慢性發炎，改變日常的飲食習慣是一個非常有效的方式。我們知道，健康的飲食應包含豐富的、各種顏色的新鮮蔬果。這些顏色繽紛的植物蘊含豐富的抗氧化物質，可以幫助中和體內的自由基，減少慢性發炎的發生，對預防癌症與心血管疾病有著顯著成效。與此相反，高溫加工的碳水化合物、含糖食品及經高溫處理的肉類則應盡量少吃。這些食品往往產生致癌物質，既增加癌症風險，也對心血管健康造成不良影響。另外，長期攝入過多的紅肉及高熱量食品，會使體內血脂升高，加大患病機率。因此，控制飲食結構並減少高危食品的攝取，是預防慢性病的一大步。
除飲食外，控制體重也是降低慢性發炎的關鍵。肥胖會大幅增加心血管疾病的可能性，也會導致體內發炎反應的增加。尤其是對女性而言，當體脂過高時，雌性荷爾蒙水平也會提升，進一步提高乳腺癌的風險。根據研究，美國約三分之一的癌症是由肥胖所引起的。這意味著，通過減重和控制體脂，可以有效減少癌症的發生。因此，多做運動、控制飲食以及保持適當體型，對遠離疾病至關重要。
在預防疾病方面，定期運動不僅對降低慢性發炎有幫助，也能提升整體健康水平。運動時，身體會分泌多種荷爾蒙，這些荷爾蒙具有抑制發炎的效果。根據專家的建議，每天堅持運動約30分鐘到1小時，不僅能減少疾病風險，還可以促進身體的代謝功能，延緩衰老現象。值得注意的是，運動未必要追求高強度，有規律的適量運動（例如散步、瑜伽或太極）同樣能為健康帶來顯著益處，並使身體保持良好的狀態。
除了運動與飲食這些健康習慣外，戒煙和限酒也是減少發炎的重要措施。吸煙是導致多種癌症及心血管疾病的主要原因之一。長期吸煙會對肺部造成慢性發炎，進而引起基因突變，最終導致如肺癌、口腔癌等疾病的出現。而飲酒同樣與多種癌症有關，無論飲酒量多寡，酒精都會對身體細胞產生破壞，增加罹患口腔癌、消化道癌及肝癌等的風險。科學研究表明，飲酒會即時引起消化器官的發炎反應，而長期大量飲酒則會對身體的修復機制造成不可逆轉的損傷。因此，少喝酒甚至戒酒，無疑是減低慢性發炎的有效手段之一。
中醫在預防疾病方面也有自己的觀點。中醫認為，癌症和心血管疾病的發生與經絡阻塞有關，這些疾病被看作是身體垃圾積聚無法排出的結果。中醫的治療哲學注重養生，認為適度運動、經絡疏通、靜坐和情緒排解等方式能幫助身體恢復平衡。例如，靜坐和氣功的練習不僅能舒緩壓力，還能改善身體的免疫能力。現代科學研究亦證實，長期靜坐可以改變細胞基因的表達形式，從而增強免疫系統功能。同時，中醫認為要減少體內積熱，建議經常飲用一些養陰清熱的湯水，這不但有助於修復受損細胞，還能減少自由基對人體的傷害。中醫強調調養全身、均衡體內能量流通，進而預防疾病的發生。
此外，許多人也開始依靠補充抗氧化物（如維他命C、維他命E、薑黃素或綠茶素）來抵抗慢性發炎。儘管研究證實，這些物質對於細胞層面的發炎反應有所抑制，但目前的大型實驗數據仍然不足，療效並不穩定。特別是在癌症的治療或預防中，這些抗氧化劑的作用並未顯現出一致性的益處。因此，專家建議，雖然適量補充抗氧化物對提升免疫力有幫助，但不應過度依賴，並且服用前應先諮詢醫生或專業人士。
無論是預防癌症還是心血管疾病，最重要的原則就是「治未病」。這是一種在疾病尚未形成時便著手處理的健康理念。相比於疾病一旦發生後，即使使用最先進的醫學手段治療，其過程也往往複雜、昂貴且充滿挑戰。如果我們能在平時就採取健康的生活方式，例如均衡飲食、適量運動、戒煙限酒、控制體重，那麼就可以有效降低約三分之二的癌症風險，並顯著減少心血管疾病的發生概率。
因此，雖然現代醫學日益發達，但真正的健康從來不只是依靠先進技術。而是從日常生活中的點滴做起，養成良好的生活習慣，這樣才能遠離疾病，擁有健壯的身體與美好的未來。健康，其實就在我們的掌握之中。
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